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Gymnastique douce

Actualités

Un portail spécialisé pour s’initier à la gymnastique douce pour sénior

Amélioration de l’équilibre, de la souplesse, renforcement de la mobilité articulaire… On le sait, la gym, même douce, même en position assise, procure de nombreux bienfaits à ses pratiquants. Sur son site, Martine Lemarchand, spécialiste de la prévention des effets du vieillissement par les activités physiques, met à disposition de tous, gratuitement, des idées d’exercices faciles à reproduire chez soi.

Sous forme de fiches ou de vidéos, ils sont parfaitement adaptés aux seniors. Vous les trouverez dans la rubrique « exercices » du site.

« Une source d'information, d'échanges et de contenus pédagogiques »

La partie « blog » a quant à elle pour objet de donner des informations plus détaillées : pourquoi est-il important de muscler son périnée ? Qu’apporte le sport aux personnes âgées ? Des exemples de questions auxquelles répond la professionnelle, qui est également l’auteur d’un manuel de gym douce en position assise.
Vous trouverez plus de détails sur le site en question: http://www.gymdoucesenior.fr/

Gym douce : les disciplines qui favorisent le bien-être intérieur

Le wutao
Ce terme provient de deux idéogrammes : « Wu », qui signifie éveil ou danse et « Tao », la voie. Par des mouvements souples, amples, détendus et ondulatoires, ce mélange de danse et d’expression corporelle nous donne une nouvelle conscience de notre corps et harmonise notre rapport aux autres, à nous-même et à notre environnement.
Pour qui ? Le Wutao – ou « écologie corporelle » – est accessible à tous. Pour celles qui souhaitent apprendre à écouter (et respecter) leur corps, se relaxer, gagner en vitalité, mieux exprimer leurs émotions et se tonifier en douceur.
Quels bienfaits ? Cette discipline permet de gagner en souplesse, tonifie les muscles posturaux, affine la silhouette et prévient les douleurs lombaires. Elle reconnecte le corps et l’esprit, développe les perceptions et la vitalité, dénoue les tensions, favorise l’épanouissement et le lâcher-prise.

Le kinomichi
Cet art martial reprend les techniques de l’aïkido, l’esprit guerrier en moins. Les déplacements y sont davantage chorégraphiés, et surtout, l’autre est envisagé comme un partenaire et non un adversaire, l’harmonie et l’écoute mutuelle dominent. Il s’agit d’un véritable échange d’énergie entre les pratiquants, dans une atmosphère d’accueil et de joie. Pas de gagnant ni de perdant !
Pour qui ? Pour les déprimées à la recherche d’une plus grande joie de vivre, celles qui ressentent le besoin de s’ouvrir aux autres et d’échanger dans une atmosphère bienveillante, ou encore qui souhaitent s’éveiller à la spiritualité et au travail énergétique.
Quels bénéfices ? Cette discipline favorise la concentration, la souplesse, la coordination, mais aussi l’écoute (de soi et de l’autre) et l’harmonie entre le corps et l’esprit. Elle procure un bien-être général, permet de travailler son souffle et d’harmoniser les relations humaines.

Le Tai Chi Chuan
A la fois gym énergétique et art martial chinois, le Tai Chi Chuan permet d’affiner son énergie vitale et conjugue relaxation, concentration et maîtrise de soi. Pratiqué à mains nues, il se compose de 24 mouvements précis, continus et circulaires, exécutés lentement dans un ordre précis. Une fois que l’on maîtrise ces derniers, on peut les pratiquer au saut du lit.
Pour qui ? Ouvert à tous les âges, il est particulièrement recommandé aux personnes stressées, agitées ou qui ont du mal à se concentrer.
Quels bienfaits ? Le Tai Chi est idéal pour se calmer, mieux maîtriser ses gestes, améliorer sa concentration et sa mémoire. Il réduit les risques d’hypertension et de maladies cardio-vasculaires, renforce le système musculo-squelettique, la souplesse et l’équilibre.

Sportifs : adoptez l’aquagym

De plus en plus apprécié par les adeptes de gymnastique douce, l’aquagym présente plusieurs avantages insoupçonnés. Explications.

Un sport pour le troisième âge

Même si il est largement proposé dans les établissements d’accueils destinés aux seniors, l’aquagym n’est pas seulement bénéfique pour les personnes âgées. Véritable gymnastique douce, il permet de se muscler sans efforts dans l’eau. De plus, une séance d’aquagym est un moment de détente, de partage et de plaisir. Du point de vue technique, cette discipline permet au corps de mieux évoluer car il ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre. Les figures sont donc mieux accomplies sans gêne ni maladresse. Autre avantage de ce sport : aucune courbature et tendinite à la fin de la séance car le corps est devenu très léger et le déplacement est facilité puisqu’il n’y a plus cette sensation de jambe lourde après les efforts.

Une silhouette de rêve

En tant que discipline très complète, l’aquagym aide à apporter du tonus à la silhouette sans trop forcer les muscles. Ce qui est vraiment différent des séances d’exercices physiques pratiquées en salle de gym ou de musculation. Pour toutes celles qui rêvent d’avoir une silhouette affinée et rajeunie, l’aquagym permet de sculpter le corps sans aucune souffrance. A l’issue de séances régulières de deux sessions par semaine, le corps est musclé, tonifié et revigoré. Comme pour tous les autres sports, les meilleurs résultats s’obtiennent grâce à une assiduité et une application ciblée. Il ne vous reste plus qu’à se renseigner sur les possibilités de la pratique de cette gymnastique douce dans votre région et suivre les modalités d’inscription.