Faire du sport sans s'en rendre compte, l'idéal de la gym intéractive
Pas le temps de faire du sport, mais vous rêvez quand même d’avoir un corps musclé pour l’été? Alors la gym intégrative sera votre meilleur ami à partir d’aujourd’hui! On vous propose une série d’exercices à faire tout au long de la journée sans perdre de temps.
Le concept
Parfaite pour les personnes très occupées, la gym intégrative vous permet de faire du sport à n’importe quel moment de la journée et n’importe où. Le but de cette pratique est de vous muscler différentes parties du corps par de courtes séries d’exercices qu’il est possible de faire sans matériel.
Vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas vous y mettre! En plus, de pouvoir être réalisée partout, la gym intégrative se base sur des séries d’exercices de « gymnastique douce » de courte durée (5 à 10min) et est donc accessible à tous.
La gym intégrative au quotidien
Pas le choix: pour s’y mettre, il faudra changer vos petites habitudes. De simples petits gestes au quotidien feront déjà la différence. Par exemple, privilégiez les escaliers aux escalators ou à l’ascenseur, prenez les transports en commun ou le vélo à la place de votre voiture, essayez de vous garer le plus loin possible de votre lieu de travail, serrez vos abdominaux et fesses dans la voiture, en marchant ou sur votre chaise de bureau, …
Et si vous êtes motivées, il y un programme d’une journée reprenant différentes séries d’exercices qui feront travailler tous vos muscles.
Gym douce pour séniors: restriction budgétaire de la mairie de Chaussy
Cette année s'annonce difficile pour l'associationde gymnastique, Détente et Loisirs, d'un point de vue financier. La subvention de la mairie de Chaussy va être divisée par deux. Elle passe de 300 à 150 €.
Le budget des subventions, allouées par la mairie, est globalement en baisse. « N'ayant jamais augmenté les impôts, il est difficile d'évoluer avec le même budget », a expliqué le maire, Pierre Rousseau, lors de l'assemblée générale de l'association jeudi dernier.
Les finances de Détente et Loisirs sont aussi touchées par le départ de quelques adhérentes. Actuellement, elles ne sont plus que 13. En revanche, les frais inhérents aux heures de cours, associés aux charges, sont les mêmes que ce soit pour 10 ou 20 adhérents. Cela explique que les recettes de l'année parviennent tout juste à couvrir les dépenses.
Après avoir sondé la salle, les membres du bureau ont décidé de passer la cotisation de 100 à 110 €. Le prix de cette cotisation n'avait pas changé depuis des années.
La cotisation annuelle passe de 100 à 110 €
Mauricette Legendre, la présidente a aussi salué l'implication de Marie-Lise Villette, la professeure de gym qui intervient depuis des années. « La séance hebdomadaire permet de faire travailler la coordination, la motricité, la mémoire le tout en s'amusant », constatent Françoise, Chantal, Martine et Madeleine.
Pratique. L'association se réunit tous les jeudis après-midi autour d'activités de gymnastique douce et de gymnastique de mémoire.
Salon Natura'Vie: bien être et vie saine au rendez-vous
Le Salon Natura’Vie, dédié au bien-être et à la vie saine, « colle » complètement à la philosophie de Rinat qui y participe depuis 6 ans. Bien dans sa vie neuvilloise, Rinat est heureuse de participer à ce salon local. Elle organise ce week-end deux séances d’atelier comprenant un diaporama pour expliquer sa méthode et quelques exercices pour soulager cervicales et lombaires.
Professeure d’éducation physique et sportive à l’origine, Rinat Beney est Neuvilloise depuis près de deux décennies. Un livre a bouleversé sa vie dans le début des années 2000, Les abdos, arrêtez le massacre, du docteur Bernadette de Gasquet. Une révélation pour Rinat qui a progressivement changé d’orientation après avoir mûri son projet pour devenir coach sportive. Elle commence en donnant ses cours collectifs auprès d’associations. Elle développe ses compétences en gymnastique douce et de bien-être et effectue des formations spécifiques à Paris, en suivant l’enseignement de Bernadette de Gasquet afin de se spécialiser dans la remise en forme adaptée et notamment aux femmes enceintes.
Soulager les douleurs et les tensions et préserver son dos
Sollicitée par plusieurs de ses élèves, elle se rend compte que la meilleure façon d’être à leur écoute est de les accueillir en petits groupes, de 3 à 5 personnes. L’idée germe et, alors qu’elle habite Neuville depuis quelques années, elle décide de sauter le pas en 2009 et s’installe provisoirement au complexe sportif. « La mairie m’a beaucoup soutenue », déclare Rinat. Au moment de l’évolution de la zone artisanale avec l’implantation des médecins, notaire puis vétérinaire, la mairie lui propose de s’installer rue de l’Outarde Canepetière. L’endroit idéal face aux champs pour exercer son activité dans la sérénité de la campagne alentour tout en étant au cœur des activités.
Rinat est désormais installée depuis 2012 dans ses locaux et travaille en cohérence avec médecins, kinés et sage-femme, qu’elle a rencontrés lors de son installation pour présenter son activité. Ses élèves, femmes et hommes, viennent en très petits groupes et pratiquent, selon leur niveau, gym douce ou dynamique avec ballons, bâtons, élastiques, haltères et coussins avec un maître mot « ménager son dos » et le renforcer. « Je leur apprends à soulager leurs douleurs, à détendre les tensions musculaires et à entretenir leur corps. » Rinat donne aussi trucs et consignes simples pour épargner son dos. Le tout étant de renforcer en douceur les muscles profonds qui soutiennent l’ensemble, mais aussi d’effectuer étirements et relaxation, dans le respect absolu du corps.
Rinat qui s’est également spécialisée dans l’accompagnement des futures mamans, les accueille depuis le 3e mois de grossesse jusqu’à l’accouchement et papa est cordialement invité à participer.
Un portail spécialisé pour s’initier à la gymnastique douce pour sénior
Amélioration de l’équilibre, de la souplesse, renforcement de la mobilité articulaire… On le sait, la gym, même douce, même en position assise, procure de nombreux bienfaits à ses pratiquants. Sur son site, Martine Lemarchand, spécialiste de la prévention des effets du vieillissement par les activités physiques, met à disposition de tous, gratuitement, des idées d’exercices faciles à reproduire chez soi.
Sous forme de fiches ou de vidéos, ils sont parfaitement adaptés aux seniors. Vous les trouverez dans la rubrique « exercices » du site.
« Une source d'information, d'échanges et de contenus pédagogiques »
La partie « blog » a quant à elle pour objet de donner des informations plus détaillées : pourquoi est-il important de muscler son périnée ? Qu’apporte le sport aux personnes âgées ? Des exemples de questions auxquelles répond la professionnelle, qui est également l’auteur d’un manuel de gym douce en position assise.
Vous trouverez plus de détails sur le site en question: http://www.gymdoucesenior.fr/
Gym douce : les disciplines qui favorisent le bien-être intérieur
Le wutao
Ce terme provient de deux idéogrammes : « Wu », qui signifie éveil ou danse et « Tao », la voie. Par des mouvements souples, amples, détendus et ondulatoires, ce mélange de danse et d’expression corporelle nous donne une nouvelle conscience de notre corps et harmonise notre rapport aux autres, à nous-même et à notre environnement.
Pour qui ? Le Wutao – ou « écologie corporelle » – est accessible à tous. Pour celles qui souhaitent apprendre à écouter (et respecter) leur corps, se relaxer, gagner en vitalité, mieux exprimer leurs émotions et se tonifier en douceur.
Quels bienfaits ? Cette discipline permet de gagner en souplesse, tonifie les muscles posturaux, affine la silhouette et prévient les douleurs lombaires. Elle reconnecte le corps et l’esprit, développe les perceptions et la vitalité, dénoue les tensions, favorise l’épanouissement et le lâcher-prise.
Le kinomichi
Cet art martial reprend les techniques de l’aïkido, l’esprit guerrier en moins. Les déplacements y sont davantage chorégraphiés, et surtout, l’autre est envisagé comme un partenaire et non un adversaire, l’harmonie et l’écoute mutuelle dominent. Il s’agit d’un véritable échange d’énergie entre les pratiquants, dans une atmosphère d’accueil et de joie. Pas de gagnant ni de perdant !
Pour qui ? Pour les déprimées à la recherche d’une plus grande joie de vivre, celles qui ressentent le besoin de s’ouvrir aux autres et d’échanger dans une atmosphère bienveillante, ou encore qui souhaitent s’éveiller à la spiritualité et au travail énergétique.
Quels bénéfices ? Cette discipline favorise la concentration, la souplesse, la coordination, mais aussi l’écoute (de soi et de l’autre) et l’harmonie entre le corps et l’esprit. Elle procure un bien-être général, permet de travailler son souffle et d’harmoniser les relations humaines.
Le Tai Chi Chuan
A la fois gym énergétique et art martial chinois, le Tai Chi Chuan permet d’affiner son énergie vitale et conjugue relaxation, concentration et maîtrise de soi. Pratiqué à mains nues, il se compose de 24 mouvements précis, continus et circulaires, exécutés lentement dans un ordre précis. Une fois que l’on maîtrise ces derniers, on peut les pratiquer au saut du lit.
Pour qui ? Ouvert à tous les âges, il est particulièrement recommandé aux personnes stressées, agitées ou qui ont du mal à se concentrer.
Quels bienfaits ? Le Tai Chi est idéal pour se calmer, mieux maîtriser ses gestes, améliorer sa concentration et sa mémoire. Il réduit les risques d’hypertension et de maladies cardio-vasculaires, renforce le système musculo-squelettique, la souplesse et l’équilibre.
Sportifs : adoptez l’aquagym
De plus en plus apprécié par les adeptes de gymnastique douce, l’aquagym présente plusieurs avantages insoupçonnés. Explications.
Un sport pour le troisième âge
Même si il est largement proposé dans les établissements d’accueils destinés aux seniors, l’aquagym n’est pas seulement bénéfique pour les personnes âgées. Véritable gymnastique douce, il permet de se muscler sans efforts dans l’eau. De plus, une séance d’aquagym est un moment de détente, de partage et de plaisir. Du point de vue technique, cette discipline permet au corps de mieux évoluer car il ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre. Les figures sont donc mieux accomplies sans gêne ni maladresse. Autre avantage de ce sport : aucune courbature et tendinite à la fin de la séance car le corps est devenu très léger et le déplacement est facilité puisqu’il n’y a plus cette sensation de jambe lourde après les efforts.
Une silhouette de rêve
En tant que discipline très complète, l’aquagym aide à apporter du tonus à la silhouette sans trop forcer les muscles. Ce qui est vraiment différent des séances d’exercices physiques pratiquées en salle de gym ou de musculation. Pour toutes celles qui rêvent d’avoir une silhouette affinée et rajeunie, l’aquagym permet de sculpter le corps sans aucune souffrance. A l’issue de séances régulières de deux sessions par semaine, le corps est musclé, tonifié et revigoré. Comme pour tous les autres sports, les meilleurs résultats s’obtiennent grâce à une assiduité et une application ciblée. Il ne vous reste plus qu’à se renseigner sur les possibilités de la pratique de cette gymnastique douce dans votre région et suivre les modalités d’inscription.